Baca Berita Indonesia : 7 Makanan Yang Dapat Menurunkan Gula Darah

Baca Berita Indonesia : 7 Makanan Yang Dapat Menurunkan Gula Darah

Diet sehat adalah salah satu cara menurunkan gula darah yang paling baik untuk dilakukan. Sebenarnya tidak ada makanan, minuman, ataupun suplemen yang dapat menurunkan gula darah. Namun ada jenis makanan dan minuman yang memiliki indeks glikemik rendah. Itu berarti makanan ini tidak akan meningkatkan gula darahmu sehingga dapat membantu menghindari lonjakan gula darah. Berikut adalah rekomendasi makanan yang tidak akan meningkatkan gula darah.

Baca Berita Indonesia : 3 Orang Chef Ini Punya Masakan Andalan Di Hari Ibu

 

1. Alpukat.

Alpukat dapat menurunkan risiko sindrom metabolik yang menjadi faktor dalam meningkatkan risiko diabetes serta penyakit pembuluh darah seperti penyakit jantung dan stroke. Sebagai hidangan pencuci mulut alpukat memiliki indeks glikemik rendah. Selain itu alpukat juga mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang merupakan komponen penting dari perencanaan kontrol gula darah yang sehat.

2. Ikan Tuna

Makanan yang mengandung protein dapat membantu tubuh mempertahankan dan memperbaiki dirinya sendiri. Protein tidak mempengaruhi kadar gula darah dan tidak meningkatkan indeks glikemikmu, sehingga tidak ada peningkatan gula darah dalam mengonsumsinya. Selain itu protein juga meningkatkan rasa kenyang. Jadi mengandalkan protein untuk merasa kenyang ketimbang roti, nasi, ataupun pasta bisa menjadi cara yang baik untuk mengelola gula darahmu. Ikan tuna merupakan sumber protein yang bagus, rendah lemak tidak sehat dan sumber asam lemak omega-3 yang baik. Beberapa jenis ikan yang juga direkomendasikan adalah ikan forel, ikan kembung, dan ikan salmon.

Baca Berita Indonesia : 4 Macam Sarapan Sup Hangat Terbukti Punya Banyak Manfaat Sehat

 

3. Bawang Putih

Bandar Bola

Bawang putih memiliki potensi untuk membantu mengelola gula darah. Penelitian menunjukkan asupan bawang putih dapat menurunkan glukosa darah puasa yang merupakan kadar gula darah sebelum makan. Bawang putih juga tidak memiliki peringkat indeks glikemik karena tidak memiliki karbohidrat dan tidak akan meningkatkan kadar gula darah. Menambahkan lebih banyak bawang putih ke dalam makanan merupakan pengganti terbaik untuk membuat rasa gurih ketimbang saus ataupun mentega.

4. Bayam

Sayuran hijau misalnya bayam mengandung nutrisi seperti magnesium dan vitamin A yang dapat membantu menurunkan gula darah. Selain bayam sayuran lainnya yang disarankan untuk dikonsumsi adalah kale, lobak, kubis, dan selada. Untuk menambahkan lebih banyak sayuran hijau ke dalam pola makan, bisa membuat olahan smoothie.

5. Kakao

Kakao adalah biji mirip kacang yang digunakan untuk membuat selai cokelat dan manisan seperti mentega cokelat. Sebelum diolah kakao memiliki rasa pahit. Biji kakao kaya akan antioksidan dan mengandung flavanols yang disebut epicatechin yang mengatur produksi glukosa. Kondisi ini sedikit banyak dapat membantu menstabilkan gula darah bahkan untuk pengidap diabetes.

Baca Berita Indonesia : Kenali Gemuk Lemak Atau Gemuk Air ? Lewat 4 Cara ini!

 

6. Buah Berry

Buah berry tidak akan menaikkan kadar gula darahmu. Buah ini tinggi serat dan memiliki konsentrasi anthocyanin tertinggi. Anthocyanin dapat menghambat enzim pencernaan tertentu untuk memperlambat pencernaan sehingga mencegah lonjakan gula darah setelah makan.

7. Almond

Almond dapat membantu mengatur dan mengurangi kenaikan gula darah setelah makan dan mencegah diabetes. Sebuah penelitian menunjukkan orang yang mengonsumsi dua ons kacang almond setiap hari memiliki kadar glukosa puasa dan insulin yang lebih rendah.

Baca Berita Indonesia : Seorang Wanita Mengalami Mati Otak Usai Detoks Dengan Seliter Kecap Asin!

 

Sumber : HALODOC

Creat By : Babeindonesia

One Thought to “Baca Berita Indonesia : 7 Makanan Yang Dapat Menurunkan Gula Darah”

  1. […] Baca Berita Indonesia : 7 Makanan Yang Dapat Menurunkan Gula Darah […]

Leave a Comment