Baca Berita Indonesia : 7 Makanan Yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil Untuk Janin Yang Sehat Dan Cerdas

Baca Berita Indonesia : 7 Makanan Yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil Untuk Janin Yang Sehat Dan Cerdas

Bagi calon mama-mama muda, hamil bukan berarti bisa mengonsumsi semua makanan. Tujuannya supaya janin dalam kandungan selalu dalam kondisi sehat dan normal. Ada beberapa pantangan makanan yang harus dihindari selama hamil. Ada pula makanan yang wajib dikonsumsi demi nutrisi bayi tercukupi dengan baik.
Mari kita simak beberapa makanan terbaik bagi wanita yang sedang hamil yang dirangkum oleh IDN TIMES.

Baca Berita Indonesia : 7 Makanan Yang Dapat Menurunkan Gula Darah

 

1. Telur

Telur menjadi salah satu makanan yang cocok untuk ibu hamil karena memiliki hampir semua nutrisi yang dibutuhkan. Telur merupakan sumber besar kolin yang baik untuk perkembangan otak dan kesehatan tubuh. Asupan kolin yang rendah memungkinkan risiko cacat tabung saraf atau menurunnya fungsi otak pada janin.

2. Salmon

Seperti yang kita tahu salmon merupakan ikan yang kaya kandungan omega 3-nya. Kandungan tersebut sangat penting untuk perkembangan janin agar sehat. Ibu-ibu hamil sangat disarankan makan ikan salmon setiap minggunya.

Baca Berita Indonesia : 5 Makanan Khas Galungan Dan Kuningan Yang Wajib Anda Cicipi

 

3. Daging

Daging menjadi sumber protein yang berkualitas tinggi, diantaranya daging sapi, ayam, dan babi. Daging sapi dan babi mengandung zat besi, kolin, vitamin B lainnya dan semuanya dibutuhkan dalam jumlah yang tinggi selama masa kehamilan. Wanita hamil membutuhkan lebih banyak zat besi karena volume darah mereka meningkat, khususnya pada trimester ketiga.

4. Sayuran Hijau

Sayuran hijau sangat bermanfaat bagi semua orang. Bagi ibu hamil, sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan kale sangat penting dikonsumsi karena mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Nutrisi yang ada pada sayuran tersebut antara lain serat, vitamin C, K, A, kalsium, zat besi, folat, dan kalium. Selain itu, brokoli dan sayuran hijau lainnya juga kaya akan antioksidan.

Baca berita Indonesia : 6 Makanan Dan Minuman Yang Mujarab Cegah Kram Otot

 

5. Ubi

Ubi yang berwarna oranye berasal dari kandungan karotenoid. Pigmen tersebut dikonversi menjadi vitamin A dalam tubuh kita. Ubi juga memiliki sumber vitamin C, asam folat, dan serat.

6. Kacang

Kacang merupakan sumber baik dari protein, zat besi, asam folat, kalium, magnesium, dan asam lemak esensial. Semuanya itu penting bagi tubuh ketika hamil. Kacang juga membantu meringankan keluhan sakit, seperti sembelit dan wasir.

Baca berita Indonesia : 6 Cara Perawatan Menggunakan Madu Untuk Muka Yang Berjerawat

 

7. Produk Susu

Dalam masa kehamilan sang ibu membutuhkan tambahan protein dan kalsium untuk memenuhi pertumbuhan janinnya. Maka dari itu ibu hamil cocok mengonsumsi produk olahan susu. Terutama greek yogurt, karena kalsiumnya lebih banyak dibandingkan produk susu lainnya.

Baca berita Indonesia : 5 Manfaat Terong Sebagai Makanan Diet

 

Sumber : IDNTIMES

Creat By : Babeindonesia

Leave a Comment