Cara Mudah Agar Tidur Lebih Berkualitas, Matikan Gadget dan TV

GenPI.co - Tidur yang berkualitas menjadi kunci untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.

Namun, banyak orang sering merasa sulit mendapatkan istirahat yang cukup.

Dilansir Your Tango, berikut beberapa cara mudah agar tidur lebih berkualitas.

1. Rapikan kamar tidur dan ciptakan suasana nyaman

Tidur yang nyenyak dimulai dari lingkungan sekitarmu.

Pastikan pakaian memiliki tempat tersendiri, sepatu tidak berserakan, dan kamarmu menjadi area yang nyaman untuk tidur.

Idealnya, kamar tidur hanya digunakan untuk beristirahat.

Pertimbangkan untuk menata ulang kamar agar suasananya mendukung tidur berkualitas.

2. Buat tempat tidur senyaman mungkin

Kasur dan perlengkapan tempat tidur menjadi kunci kenyamanan.

Banyak orang memilih tidur di sofa atau kursi malas karena kasurnya kurang nyaman.

Pertimbangkan membeli alas kasur berbahan busa memori.

Bagi sebagian orang, busa memori bisa mengubah kualitas tidur secara signifikan dan mengurangi rasa pegal atau sakit punggung.

Perhatikan juga sprei, selimut, dan bantal.

Satu set sprei yang nyaman sudah cukup dan pilih selimut sesuai dengan suhu kamar.

Jangan remehkan bantal. Investasi pada bantal berkualitas bisa membuat tidur lebih nyenyak dan tubuh tetap nyaman sepanjang malam.

3. Buat kamar tidur gelap total

Cahaya, terutama cahaya biru dari layar elektronik, menghambat produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur.

Cahaya hijau juga berpengaruh, meski tidak sebesar cahaya biru.

Pastikan kamar tidur minim cahaya. Matikan lampu, televisi, komputer, dan pengisi daya yang menyala.

Tutup tirai untuk menghalangi cahaya dari luar agar tubuh mudah rileks dan tidur lebih cepat.

4. Matikan gadget dan TV

Layar elektronik bisa mengganggu ritme sirkadian alami dan produksi serotonin, sehingga tubuh menghasilkan melatonin lebih sedikit.

Menonton TV atau menggunakan ponsel di tempat tidur juga merangsang otak dan membuat kamu tidur lebih larut.

Untuk tidur yang lebih berkualitas, matikan gadget dan TV setidaknya satu hingga dua jam sebelum waktu tidur.

Gunakan waktu tersebut untuk bersantai atau membaca buku ringan. (*)

Kalian wajib tonton video yang satu ini: