GenPI.co - Tidur yang nyenyak memengaruhi energi, mood, dan kesehatan secara keseluruhan.
Namun, banyak orang kesulitan untuk tidur nyenyak meski sudah cukup lama berbaring.
Dilansir Your Tango, berikut beberapa tips ampuh agar tidur lebih nyenyak.
1. Redakan kebisingan di kamar tidurSuara bising bisa mengganggu kualitas tidur, terutama di fase awal dan fase REM tidur.
Gangguan ini bisa membuat kamu sulit tertidur atau terbangun setelah beberapa jam berbaring.
Luangkan waktu sejenak untuk mendengar suara di sekitar kamar.
Mungkin jam berdetak, TV dari ruangan lain, anjing menggonggong, dan dengkuran pasangan.
Untuk mengatasinya, redakan suara-suara yang bisa dikontrol.
Jika pasangan mendengkur, minyak esensial bisa membantu atau gunakan alat bantu tidur seperti suara putih (white noise).
2. Jaga suhu kamar tetap sejukTubuh lebih mudah tertidur di lingkungan yang sejuk.
Suhu ideal bisa berbeda-beda bagi setiap orang.
Misalnya, beberapa orang nyaman di suhu 17-18 derajat Celcius.
Gunakan beberapa lapis selimut agar mudah menyesuaikan suhu.
Jika tidur bersama pasangan dengan preferensi berbeda, alas kasur berpemanas dengan pengaturan sisi terpisah bisa menjadi solusi agar keduanya nyaman.
3. Ciptakan rutinitas tidur yang konsistenRutinitas tidur membantu tubuh mengenali waktu untuk bersantai dan tertidur.
Contohnya, mandi, membaca buku, dan tidur bagi anak-anak.
Kamu bisa mengadaptasi rutinitas itu dan menambahkan kebiasaan baru seperti mengonsumsi suplemen magnesium atau menjauhkan ponsel untuk fokus pada relaksasi.
Hindari olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena adrenalin yang tinggi bisa menghambat rasa kantuk.
Pertahankan jadwal tidur dan bangun yang konsisten, bahkan di akhir pekan. (*)
Video heboh hari ini:
