JAKARTA, KOMPAS.TV - Musim hujan kerap dibarengi peningkatan kasus flu.
Untuk menjaga daya tahan tubuh, Dietisien Rumah Sakit Umum Pusat Nasional Cipto Mangunkusumo (RSCM) Jakarta, Luthfianti Diana Mauludiyah SGz, RD, membagikan panduan menu harian yang dapat membantu tubuh melawan infeksi virus.
Menurut Diana, kunci utama ada pada asupan gizi seimbang yang mencakup karbohidrat, protein, serta buah kaya vitamin.
Menu Sarapan: Sederhana tapi Padat Nutrisi
Untuk memulai hari, Diana menyarankan sarapan yang praktis namun tetap bergizi.
Pilihan menu yang direkomendasikan:
- Nasi goreng
- Lauk telur
- Buah tinggi vitamin C
- Kombinasi ini dinilai cukup untuk memberi energi sekaligus mendukung sistem imun sejak pagi.
Baca Juga: 7 Promo Kuliner Awal Tahun Baru 2026, Cocok Buat Kumpul Bareng
Menu Makan Siang: Hangat dan Lengkap
Saat makan siang, tubuh membutuhkan asupan yang lebih lengkap untuk menjaga stamina.
Menu yang dianjurkan antara lain:
- Nasi putih
- Ayam goreng
- Tempe bacem
- Sayur sop hangat
- Buah pisang
“Vitamin dan nutrisi penting untuk menjaga diri dari flu. Protein dari hewani dan nabati untuk pembentukan antibodi, vitamin C mendukung produksi antibodi dapat dikonsumsi dari buah pepaya, jambu biji, jeruk, stroberi,” jelas Diana mengutip Antara, Selasa (6/1/2026).
Menu Makan Malam: Ringan tapi Tetap Menguatkan Imun
Untuk makan malam, Diana merekomendasikan menu yang lebih ringan namun tetap bernutrisi.
Penulis : Ade Indra Kusuma Editor : Deni-Muliya
Sumber : Kompas TV
- flu
- musim hujan
- gizi seimbang
- RSCM
- dietisien
- vitamin C
