GenPI.co - Banyak orang mengandalkan roti sebagai camilan cepat atau sarapan praktis, tetapi tahukah kamu bahwa roti tidak selalu membuat kenyang lebih lama?
Untuk menjaga energi tetap stabil, pilihlah makanan yang kaya protein dan serat.
Dilansir Health, berikut makanan yang bikin kenyang lebih lama daripada roti.
1. TelurSatu butir telur besar mengandung sekitar 72 kalori, vitamin A, vitamin D, vitamin K, dan lemak sehat.
Telur mengandung protein yang dicerna secara perlahan, sehingga membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.
Penelitian juga menunjukkan bahwa makan telur bisa menurunkan kadar ghrelin, hormon yang merangsang nafsu makan.
2. OatmealSebagian besar serat dalam oatmeal berupa beta-glukan, serat larut yang berubah menjadi gel di usus.
Gel ini memperlambat pencernaan dan metabolisme, menahan rasa lapar, serta membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Studi membuktikan orang yang makan oatmeal merasa kenyang lebih lama dibanding mengonsumsi sereal biasa.
3. YogurtKemampuan yogurt menahan rasa lapar sebagian besar berasal dari proteinnya.
Yogurt berbasis susu murni juga mengandung lemak yang bisa membantu mengatur nafsu makan.
Penelitian menunjukkan yogurt Yunani bisa meningkatkan rasa kenyang, terutama bagi orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas.
4. KentangKentang merupakan sumber karbohidrat, serat, protein, vitamin, dan mineral yang sangat bergizi.
Kentang yang dipanggang atau direbus lebih efektif membuat kenyang dibanding nasi, pasta, dan roti.
5. Keju CottageKeju cottage kaya protein dan nutrisi seperti kalsium serta kalium.
Protein yang tinggi membuatnya dicerna lebih lambat daripada karbohidrat, sehingga meningkatkan rasa kenyang. (*)
Lihat video seru ini:
