Anak Sering Begadang Setelah Liburan, Begini Cara Mengatur Ulang Jam Tidurnya

Libur sekolah sering membuat jam tidur anak bergeser jadi lebih malam. Akibatnya, saat rutinitas kembali normal nanti, anak jadi sulit tidur, bangun lebih rewel, dan tampak cepat lelah. Kondisi ini wajar, tapi tetap perlu dibenahi karena tidur berperan penting untuk tumbuh kembang dan daya tahan tubuh anak. Dikutip dari laman Healthline, jadwal tidur yang tidak teratur dapat mengganggu ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur waktu tidur dan bangun. Saat ritme ini terganggu, tubuh anak membutuhkan waktu untuk menyesuaikan kembali. Untuk itu, sangat penting mengembalikan jam tidur anak sebelum masa liburan usai, Moms.

1. Kembalikan Jadwal Tidur Secara Bertahap Memperbaiki jadwal tidur sebaiknya tidak dilakukan secara drastis. Tubuh perlu transisi agar jam biologis bisa menyesuaikan diri. Karena itu, menggeser waktu tidur secara perlahan dari hari ke hari dinilai lebih efektif dibanding langsung memaksa anak tidur jauh lebih awal. 2. Tetapkan Jam Bangun yang Konsisten Salah satu kunci memperbaiki pola tidur adalah bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk setelah liburan. Kebiasaan ini membantu tubuh belajar kembali kapan harus merasa mengantuk di malam hari. Tidur siang tetap boleh, tetapi perlu dibatasi agar tidak mengganggu tidur malam, Moms. 3. Batasi Paparan Layar Menjelang Tidur Cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau televisi dapat menekan produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk. Oleh karena itu, anak dianjurkan untuk menghentikan screen time sebelum tidur dan menggantinya dengan aktivitas yang lebih menenangkan. 4. Bangun Rutinitas Malam yang Konsisten Rutinitas sebelum tidur dapat menjadi sinyal bagi tubuh bahwa waktu istirahat sudah dekat. Rutinitas sederhana seperti mandi, mengenakan piyama, lalu membaca buku atau bercerita bisa membantu anak lebih rileks dan siap tidur. 5. Pastikan Anak Aktif di Siang Hari Aktivitas fisik dan paparan cahaya alami di siang hari berperan penting dalam kualitas tidur malam. Anak yang cukup bergerak cenderung lebih mudah mengantuk saat malam, meski cuaca hujan membuat aktivitas lebih banyak dilakukan di dalam rumah.