GenPI.co - Kabar bahagia datang dari artis cantik Amanda Manopo yang kini tengah hamil anak pertama.
Kehamilan menuntut perhatian ekstra terhadap pola makan agar ibu dan bayi tetap sehat.
Dilansir Your Tango, berikut tips makan sehat yang bisa diikuti.
1. Hindari bakteri berbahayaHindari keju lunak dari susu mentah karena bisa mengandung bakteri berbahaya seperti Listeria, Salmonella, dan E. coli.
Hindari juga daging, unggas, makanan laut, dan telur mentah atau setengah matang.
Pastikan suhu kulkas tetap 4 derajat Celcius.
2. Batasi kafeinSelama kehamilan, konsumsi kafein sebaiknya dibatasi.
Studi Kaiser Permanente menunjukkan bahwa 200 miligram kafein per hari bisa meningkatkan risiko keguguran.
"Tidak ada batasan pasti, tetapi makin sedikit makin baik," kata ahli epidemiologi perinatal De-Kun Li.
3. Kurangi makanan cepat sajiKebiasaan mengonsumsi makanan tinggi garam, gula, dan lemak bisa memengaruhi preferensi rasa bayi di masa depan.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa diet ibu yang tinggi junk food bisa "memprogram" selera bayi.
Penulis "Nutrition for a Healthy Pregnancy" Elizabeth Somer menyarankan untuk mengurangi kentang goreng, milkshake, dan makanan cepat saji lainnya.
4. Perbanyak asupan kalsiumBayi membutuhkan kalsium untuk perkembangan gigi dan tulang, terutama pada trimester kedua serta ketiga.
Usahakan mendapatkan minimal 1.000 miligram per hari.
Kekurangan kalsium bisa membuat tubuh ibu mengambil dari tulang sendiri.
Hal itu meningkatkan risiko osteoporosis di kemudian hari.
5. Fokus pada seratMakanan tinggi serat membantu mencegah sembelit dan wasir, membuat ibu merasa kenyang lebih lama, serta mendukung asupan vitamin dan mineral penting untuk bayi.
Targetkan konsumsi serat sekitar 25-35 gram per hari. (*)
Video heboh hari ini:
