tvOnenews.com - Musim hujan sering kali membawa perubahan suhu dan tingkat kelembapan yang cukup signifikan.
Kondisi ini dapat memengaruhi daya tahan tubuh, terutama jika imunitas sedang menurun.
Saat sistem kekebalan melemah, tubuh menjadi lebih rentan terhadap berbagai penyakit seperti flu, demam, batuk, hingga infeksi lainnya.
Oleh karena itu, menjaga imunitas tubuh di musim hujan menjadi hal yang sangat penting agar tetap sehat dan dapat beraktivitas dengan optimal.
Berikut ini tips menjaga imunitas di musim hujan melansir dari tayangan YouTube Hidup Sehat tvOne
- pexels.com/Nathan Cowley
1. Konsumsi makanan bergizi seimbang
Asupan nutrisi yang tepat berperan besar dalam menjaga daya tahan tubuh. Konsumsilah makanan bergizi seimbang yang mengandung vitamin dan mineral, seperti buah-buahan, sayuran, protein, serta biji-bijian.
Beberapa sumber makanan yang bisa dikonsumsi sehari-hari karena kaya akan vitamin C adalah jeruk, kiwi, dan paprika yang dikenal mampu meningkatkan sistem imun.
Selain itu, mineral seperti zinc yang terdapat dalam kacang-kacangan dan biji-bijian juga membantu tubuh melawan infeksi.
2. Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Meski cuaca terasa lebih dingin, tubuh tetap membutuhkan asupan cairan yang cukup.
Minum air putih setidaknya delapan gelas per hari membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mendukung fungsi organ secara optimal.
Cuaca dingin sering membuat seseorang lupa minum, padahal dehidrasi dapat menurunkan daya tahan tubuh dan membuat tubuh lebih mudah terserang penyakit.
3. Istirahat dan tidur yang cukup
Selanjutnya, tidur berkualitas selama 7–8 jam setiap malam juga sangat penting untuk memperbaiki sel-sel tubuh dan meningkatkan kekebalan. Kurang tidur atau kebiasaan begadang dapat melemahkan sistem imun.
Agar imunitas tetap terjaga, ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, minim cahaya, dan jauh dari gangguan agar kualitas istirahat tetap terjaga.
4. Rutin berolahraga ringan
Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau senam juga dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Tidak perlu olahraga berat, cukup luangkan waktu sekitar 30 menit setiap hari untuk menjaga tubuh tetap aktif dan bugar meski di tengah musim hujan.
